Atemübungen aus dem Yoga
...rechte Hand und führe Sie zu deiner Nase, um mit dem Ringfinger zunächst das linke Nasenloch zu verschließen.
Atmen Sie nun tief durch das noch offen gelassene rechte Nasenloch ein und zählen Sie: Eins und Zwei und Drei und Vier. Für die gleiche Dauer von vier Sekunden halten Sie nun die Luft komplett an. Während Sie die Luft anhalten, verschließen Sie mit Ihrem Daumen auch das noch offene rechte Nasenloch.
Nachdem Sie die Luft angehalten haben, öffnen Sie nun das linke Nasenloch, welches Sie zu anfang geschlossen haben, und atmen ganze 8 Sekunden lang aus.
Durch das linke Nasenloch atmen Sie nun wieder 4 Sekunden tief Luft ein, während Sie dieses mal das rechte Nasenloch schließen. Anschließend erneut beide Nasenlöcher für 4 Sekunden schließen, die Luft in Ihnen lassen und danach durch das rechte Nasenloch 8 Sekunden ausatmen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang so...
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Rubriken:yoga entspannung revitalisierung atemübung körperübung positives denken
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